ก้าวแรกสู่การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยด้วยการทำ IF

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเผชิญ โดยมักจะนึกถึงการออกกำลังกายเป็นวิธีแรก แต่ในปัจจุบันมีแนวทางอื่นที่ได้รับความนิยมมากขึ้น โดยเฉพาะในหมู่สาว ๆ นั่นคือการ "การทำ IF" หรือ Intermittent Fasting วิธีการลดน้ำหนัก ลดไขมันที่มีความปลอดภัยเมื่อทำอย่างถูกต้อง

รู้จัก IF และรูปแบบการทำ IF ที่นิยม

IF คือการควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลายรูปแบบให้เลือก เช่น 

• 16:8 (กินอาหาร 8 ชั่วโมง, อดอาหาร 16 ชั่วโมง)

• Fast 5 (กินอาหาร 5 ชั่วโมง, อดอาหาร 19 ชั่วโมง)

• Eat Stop Eat (อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)

• 5:2 (กินปกติ 5 วัน, กินแบบ Fasting 2 วัน) 

กลุ่มคนที่ไม่ควรทำ IF

ก่อนเริ่มทำ IF ควรตรวจสอบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มที่ไม่ควรทำ เช่น 

• หญิงตั้งครรภ์

• คุณแม่ให้นมบุตร

• ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง

• ผู้มีค่า BMI น้อยกว่าเกณฑ์

• ผู้ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

• ผู้ป่วยโรคกลัวอ้วน 

อาหารช่วยเสริมให้การทำ IF เห็นผลเร็วขึ้น

นอกจากการทำ IF (เพิ่มเติม: https://www.krungsri.com/th/plearn-plearn/if-intermittent-fasting-diet) อย่างถูกวิธีแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักด้วย IF เห็นผลเร็วขึ้น โดยแนะนำอาหาร 3 สี ได้แก่ 

1.อาหารสีเขียว เช่น ผัก ช่วยในการขับถ่ายและขับของเสีย 

2.อาหารสีแดง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ช่วยเสริมโปรตีน 

3.อาหารสีเหลือง เช่น ฟักทอง กล้วย ช่วยให้ความอบอุ่นและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด 

สรุป    

การลดน้ำหนักด้วย IF ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เช็กสุขภาพ รู้จักการทำที่ถูกวิธีและเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ประกอบกับความพยายาม ก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

!!! กราบเรียน ผู้ใช้บริการที่เคารพรักทุกท่าน !!!

เว็บสวัสดีมาร์เก็ต SawasdeeMarket.com อยู่ระหว่างการย้ายข้อมูลจากโดเมนเดิมมายังโดเมนใหม่

ขอบพระคุณทุกท่านที่เข้าใจและขออภัยในความไม่สะดวกในทุกกรณีด้วยครับ ขอบคุณมากๆ ครับ